Meditasjon
| VÅR RANGERING |  |
Hva er det?
Det finnes flere typer meditasjon, men alle innebærer å fokusere oppmerksomheten mot noe, slik som et ord, en setning, et bilde, en tanke eller pusting. Meditasjon blir vanligvis utført sittende i et rolig miljø i rundt 20 minutter hver dag. For enkelte er meditasjon en åndelig eller religiøs aktivitet, og de bruker betydningsfulle tanker som fokuset for meditasjonen. Men meditasjon kan også brukes som en avslapningsmetode uten noe åndelig eller religiøst mål.
Hvordan virker det?
Meditasjon har vært brukt som en avslapningsmetode for å lette stress og angst. Siden angst og depresjon ofte opptrer sammen, kan meditasjon også hjelpe mot depresjon.
Er det effektivt?
Det er utført én studie som sammenligner meditasjon med fysisk trening og med gruppeterapi. (Gruppeterapi innebærer at deprimerte personer møtes for å snakke om erfaringene sine med andre deprimerte personer og en terapeut.) Denne studien fant liten forskjell i effektivitet mellom disse behandlingene. Dessverre sammenlignet ikke studien meditasjon med ingen behandling eller placebobehandling (lurebehandling).
Er det noen ulemper?
Noen fagpersoner anbefaler ikke meditasjon for personer med alvorlig depresjon eller for personer som kan stå i fare for å utvikle schizofreni.
Hvor kan man få det?
Allmenne bøker om hvordan man mediterer er tilgjengelig i mange bokhandler. Ulike organisasjoner, vanligvis med åndelige mål, tilbyr også trening i meditasjon. Her er en enkel meditasjonsteknikk som er lik de man lærer fra disse bøkene og kursene:
- Sitt i et stille rom i en behagelig stilling med lukkende øyne.
- Velg et ord som er avslappende for deg (for eksempel 'En' eller 'Ro'), og gjenta det stille igjen og igjen i sinnet. Ikke tving deg selv til å fokusere på ordet.
- Hvis tankene flakker, vend oppmerksomheten tilbake til ordet.
- Gjør dette i rundt 20 minutter hver dag.
Anbefaling
Effekten til meditasjon mot depresjon har ennå ikke blitt fullt ut evaluert.
Hovedreferanser
Klein MH, Greist JH, Gurman AS et al. A comparative outcome study of group psychotherapy vs. exercise treatments for depression. International Journal of Mental Health 1985; 13: 148-177.