Fiskeoljer
| VÅR RANGERING |  |
Hva er det?
Fisk inneholder en type olje kalt omega 3-fettsyrer. Fiskeoljer er også tilgjengelige i kapselform som kosttilskudd.
Hvordan virker det?
Flerumettet fett er viktig for hjernefunksjonen. Kroppen bruker fiskeoljer fra en persons kosthold til å lage dette flerummettede fettet.
Er det effektivt?
Land med et lavt forbruk av fisk har rapportert om en høyere andel av depresjon. Dessuten har noen studier funnet at pasienter med depresjon har en redusert mengde omega-3 i blodet. Det reduserte omega-3 kan enten være en årsak til eller virkning av depresjonen. Selv om disse studiene antyder at omega-3 kan spille en rolle ved depresjon, har ingen studier testet direkte om inntak at fiskeoljer hjelper mot depresjon. Men én studie fant at det hjalp personer med bipolar lidelse.
Er det noen ulemper?
Ingen er kjent.
Hvor kan man få det?
Fiskeoljekapsler er tilgjengelige på supermarkedet og i helsekostbutikker. Ved å spise ulike fiskearter (fet fisk) 3-5 ganger i uken får man også tilstrekkelig mengde av omega-3.
Anbefaling
Med tanke på manglende vitenskapelig dokumentasjon, kan ikke fiskeoljer for øyeblikket anbefales mot depresjon.
Hovedreferanser
Maidment ID. Are fish oils an effective therapy in mental illness- an analysis of the data. Acta Psychiatrica Scandinavica 2000; 102: 3-11.
Stoll AL, Severus E, Freeman MP et al. Omega 3 fatty acids in bipolar disorder: a preliminary double-blind, placebo-controlled trial. Archives of General Psychiatry 1999; 56: 407-412.